- Handysucht-TestZwölf Fragen, zwei Minuten, keine Anmeldung. Wie stark hängt dein Alltag am Handy?
- Handysüchtig – was tun?Zwölf Schritte gegen Handysucht, die ohne Verbote funktionieren.
- Handysucht erkennenAnzeichen, Ursachen und wann professionelle Hilfe sinnvoll ist.
- Digital DetoxBedeutung, Wirkung und eine Anleitung, die im Alltag hält.
- Dopamin DetoxWas an dem Trend dran ist – und was wirklich hilft.
01 — Wo du anfangen solltest
Wo du anfangen solltest
Wenn du nur zwei Minuten hast, nimm den Handysucht-Test. Wenn du bereits weißt, dass du etwas ändern willst, beginne mit den zwölf Schritten. Und wenn du verstehen willst, warum das alles so schwer ist, lies die Grundlagen zur Handysucht.
Die beiden Einordnungen zu Digital Detox und Dopamin Detox räumen mit den Mythen auf, die um beide Begriffe kursieren – und zeigen, was davon im Alltag tatsächlich hilft.
02 — Wie die Ratgeber mit dem Buch zusammenhängen
Wie die Ratgeber mit dem Buch zusammenhängen
Alles, was hier steht, ist derselbe Weg, den ich in „Gehirn im Flugmodus“ ausführlich beschreibe – nur kürzer. Die Ratgeber erklären, was passiert und womit du anfängst. Das Buch liefert das System dahinter: den 7-Tage-Reset mit Beobachtungsaufgaben für jeden Tag, damit aus Lesen Umsetzen wird.
Ich bin Survival-Trainer, kein Arzt. Was ich weitergebe, kommt aus über zwanzig Jahren mit Gruppen in der Wildnis, in denen das Handy in der Tasche bleibt – und aus dem, was die Forschung über Aufmerksamkeit und Belohnung weiß. Wo etwas nicht belegt ist, steht das dabei.
