Den Autopiloten erkennen
Du verstehst, was hinter dem reflexhaften Griff zum Handy steckt – und warum er nichts mit mangelnder Disziplin zu tun hat.
Das Digital-Detox-Buch von Lars Konarek
Dein Kopf braucht
Flugmodus.
Verstehe, warum du immer wieder zum Smartphone greifst – und hol dir Fokus, Ruhe und echte Zeit zurück. Ohne Verbote. Ohne Moral. Mit dem 7-Tage-Reset.
5,0 von 5 Sternen · 12 Bewertungen bei Amazon*- 134 Seiten, sofort umsetzbar
- Ohne Digitalverbote
- Auch in Kindle Unlimited
Weniger scrollen
Klarer denken
Mehr du selbst
01 — Erkennst du dich wieder?
Du greifst nur für einen Moment zum Smartphone.
Plötzlich sind zwanzig Minuten vergangen. Nicht, weil du undiszipliniert bist – sondern weil Milliarden investiert werden, damit genau das passiert. Jede Benachrichtigung ein Dopaminstoß. Jedes Autoplay eine offene Schleife, die dein Gehirn nicht schließen kann.
1
kurzer
Griff
Minuten
weg
„Nur kurz nachsehen.“„Noch ein Video.“„Warum bin ich schon wieder hier?“
02 — Was sich verändern kann
Aufmerksamkeit ist
dein Leben in Stunden.
Dieses Buch ist kein weiterer Appell, das Handy öfter wegzulegen. Es erklärt, warum das so schwerfällt – und gibt dir ein System, mit dem du die Kontrolle über dein Belohnungssystem und deine Zeit zurückgewinnst.
Jetzt bei Amazon kaufen*Dein Belohnungssystem verstehen
Du lernst, wie Dopamin, Benachrichtigungen und Autoplay zusammenspielen – verständlich erklärt, ohne Fachchinesisch.
Fokus und Schlaf zurückgewinnen
Du bekommst konkrete Routinen für Fokusblöcke, ruhige Abende und einen Kopf, der wieder zur Ruhe kommt.
Das Gerät wieder führen
Du nutzt dein Smartphone als Werkzeug – nicht umgekehrt. Alltagstauglich, undogmatisch und ohne Technikverzicht.
Du kämpfst nicht gegen mangelnde Disziplin, sondern gegen eine Industrie, die von deiner Aufmerksamkeit lebt.Aus „Gehirn im Flugmodus“
Verstehen statt verurteilen
Es liegt nicht nur an dir.
Aber die nächste Entscheidung schon.
Apps und Plattformen sind so gestaltet, dass du möglichst lange bleibst. „Gehirn im Flugmodus“ macht dieses System sichtbar – und gibt dir die Werkzeuge, um deine digitale Umgebung aktiv zu gestalten. Die ruhige, wiederholte Entscheidung lautet: Ich führe das Gerät. Nicht das Gerät mich.
Den Autopiloten stoppen*03 — Dein Weg aus der Reizüberflutung
Was dich im Buch erwartet.
Kein erhobener Zeigefinger. Sondern ein klarer Blick auf das System – und ein realistischer Weg zurück zu mehr digitaler Selbstbestimmung. Auf 134 Seiten, die du an einem Wochenende lesen kannst.
- Umfang
- 134 Seiten
- Format
- Taschenbuch & Kindle
- Erschienen
- Mai 2026
- Sprache
- Deutsch
- 01
Warum du nicht loslassen kannst
Wie Apps und Plattformen mit wissenschaftlicher Präzision um deine Aufmerksamkeit konkurrieren – und weshalb Willenskraft allein dagegen nicht ankommt.
- 02
Dopamin Detox: was wirklich dahintersteckt
Wie Algorithmen dein Belohnungssystem Schritt für Schritt umprogrammieren und was das mit Schlaf, Konzentration und Beziehungen macht.
- 03
Deine persönlichen Trigger
Situationen, Gefühle und Gewohnheiten erkennen, die dich automatisch zum Bildschirm ziehen – mit ehrlichen Beobachtungsaufgaben.
- 04
Der 7-Tage-ResetHerzstück
Ein erprobtes System aus der Survival-Praxis, das ohne Willenskraft funktioniert: klare Regeln, kleine Experimente, spürbare Ergebnisse.
- 05
Ein neues digitales Gleichgewicht
Benachrichtigungen, Fokusblöcke und analoge Rituale so strukturieren, dass die Ruhe bleibt – und wieder Platz ist für Kreativität und lange Gedanken.
04 — Dieses Buch ist für dich, wenn …
Du willst dein Handy nicht wegwerfen. Du willst dich zurück.
- 01du dein Smartphone entsperrst, ohne zu wissen, warum.
- 02du deine Handynutzung in den Griff bekommen willst, ohne völlig offline zu leben.
- 03dein Fokus durch Benachrichtigungen und Social Media ständig zerfällt.
- 04du abends scrollst, obwohl du längst schlafen wolltest.
- 05du einen Digital Detox auf Deutsch suchst, der in den Alltag passt – mit Job, Familie und Erreichbarkeit.
Bereit für mehr Kopffreiheit?
Schalte den Lärm aus.
Und dich selbst wieder ein.
„Gehirn im Flugmodus“ gibt es als Taschenbuch und als Kindle-Ausgabe bei Amazon.
5,0 von 5 Sternen · 12 Amazon-Bewertungen lesen** Partnerlink: Als Amazon-Partner verdient Lars Konarek an qualifizierten Verkäufen. Für dich ändert sich der Preis nicht. Preise inkl. MwSt., gebundener Ladenpreis, Stand Oktober 2026; maßgeblich ist der Preis auf der Amazon-Produktseite. Die Bewertungen stammen von Amazon.de; Amazon kennzeichnet Rezensionen aus verifizierten Käufen.07 — Häufige Fragen
Bevor du den
Flugmodus startest.
Alles Wichtige zum Digital-Detox-Buch, zu Handysucht, Dopamin Detox, Ausgaben und Kauf.
01Für wen ist „Gehirn im Flugmodus“ gedacht?+
Für alle, die zu oft automatisch zum Handy greifen, sich online verzetteln oder abends scrollen, obwohl sie längst schlafen wollten. Das Buch eignet sich ebenso für Menschen, die konzentrierter arbeiten, besser schlafen oder bewusster mit Social Media umgehen möchten – ganz ohne Technikverzicht.
02In welchen Ausgaben gibt es das Buch?+
Als Taschenbuch mit 134 Seiten (16,99 €) und als Kindle-E-Book (9,99 €, in Kindle Unlimited enthalten). Beide Ausgaben findest du über die gelben Kaufbuttons direkt bei Amazon. Preise Stand Oktober 2026.
03Hilft das Buch dabei, Handysucht zu überwinden?+
Das Buch erklärt verständlich, warum digitale Gewohnheiten so hartnäckig sind, und zeigt konkrete Schritte, mit denen du Auslöser erkennst und deine Nutzung neu gestaltest. Es ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann dich aber beim selbstbestimmten Umgang mit dem Smartphone unterstützen.
04Ist das ein Digital-Detox- oder Dopamin-Detox-Buch auf Deutsch?+
Ja. „Gehirn im Flugmodus“ ist ein deutschsprachiges Digital-Detox-Buch und ordnet auch den populären Begriff Dopamin Detox ein. Statt radikaler Verbote geht es um Wissen, Bewusstsein und Veränderungen, die in deinem echten Alltag funktionieren.
05Was ist der 7-Tage-Reset?+
Das Herzstück des Buches: ein erprobtes System aus der Survival-Praxis von Lars Konarek, mit dem du in sieben Tagen deine digitalen Gewohnheiten neu ordnest. Es funktioniert ohne Willenskraft-Marathon – mit klaren Regeln, kleinen Experimenten und Routinen, die bleiben.
06Muss ich komplett ohne Handy leben?+
Nein. Das ist kein Buch, das Technik pauschal ablehnt. Du lernst, dein Smartphone als Werkzeug zu nutzen, statt dich von ihm steuern zu lassen. Ein Zweithandy nur zum Telefonieren ist dafür nicht nötig.
07Gibt es im Buch einen Handysucht-Test?+
Du bekommst Fragen und Beobachtungsaufgaben, mit denen du deine Gewohnheiten ehrlich einschätzen kannst. Eine fachliche Diagnose ist das nicht. Wenn dein Nutzungsverhalten dich stark belastet, ist professionelle Unterstützung die richtige Ergänzung.
08Kann ich vorab reinlesen?+
Ja. Auf der Amazon-Produktseite kannst du über „Blick ins Buch“ bzw. die kostenlose Kindle-Leseprobe die ersten Seiten lesen, bevor du dich entscheidest.
09Wo kann ich das Buch kaufen?+
Taschenbuch und Kindle-Ausgabe gibt es bei Amazon. Über die gelben Kaufbuttons gelangst du direkt zur Produktseite. Für Lesungen, Buchhandlungen oder größere Stückzahlen schreib einfach über das Kontaktformular.
08 — Kontakt
Eine Frage zum Buch?
Schreib Lars.
Für Fragen zu „Gehirn im Flugmodus“, Lesungen, Vorträge, Interviews, Presse oder Bestellungen für Buchhandlungen und Teams. Deine Nachricht geht direkt an Lars Konarek.
info@larskonarek.de